Préparez Morat–Fribourg avec un plan structuré, progressif et basé sur les connaissances scientifiques actuelles en entraînement d'endurance.
Ce plan a été conçu par Raphaël Ngyuen, préparateur physique et docteur en sciences de la vie (physiologie de l'exercice), sur la base des connaissances scientifiques actuelles en physiologie de l'effort et en entraînement d'endurance.
Prérequis
Ce plan s'adresse aux coureurs et coureuses qui :
✅ courent déjà régulièrement depuis plusieurs semaines
✅ réalisent au minimum 3 entraînements/sem.
✅ sont capables de courir 45 à 60 min. en continu sans difficulté particulière
Ce que comprend le plan
✅ Possibilité d'un entretien individuel mensuel avec votre coach (Nguyen Raphaël) pour répondre à vos questions et faire le point sur votre préparation
✅ 14 semaines de préparation progressive (Achat en cours de préparation ou tardif : le coach vous explique comment intégrer le programme et l'adapter au temps restant avant la course)
✅ 3 séances de course à pied par semaine
✅ Travail spécifique de l'endurance, du seuil, des montées et des descentes
✅ Conseils de récupération et d'affûtage
✅ Guide nutritionnel et stratégie de gut training
✅ Compatible avec les sensations (RPE), la fréquence cardiaque ou les zones physiologiques déterminées lors d'un test lactate
✅ Utilisation directe des zones physiologiques (SL1 et SL2) pour les coureurs disposant déjà d'un test lactate
Objectif
Arriver sur la ligne de départ en étant prêt physiquement, mentalement et nutritionnellement, avec une préparation adaptée aux exigences spécifiques de Morat–Fribourg.