Tu cours déjà un peu… mais tu ne sais pas vraiment comment progresser ?
Tu sors courir quand tu as le temps. Parfois 20 minutes, parfois 40. Tu essaies d'aller un peu plus vite ou un peu plus loin, mais tu ne sais pas toujours si tu t'entraînes correctement.
Faut-il courir plus souvent ? Plus longtemps ? Plus vite ?
Et comment progresser sans en faire trop ?
Running Base a été conçu pour t'aider à sortir de cette incertitude.
12 semaines pour construire des bases solides en course à pied
Avec Running Base, tu suis un programme progressif et structuré, conçu pour développer ton endurance, installer une routine et apprendre à mieux gérer tes efforts.
Tu sais quoi faire à chaque séance, à quelle intensité courir et comment organiser ton entraînement. Plus besoin d'improviser à chaque sortie.
Ce que Running Base va t'apporter
- Un cadre clair : tu sais quels entraînements réaliser et comment les répartir dans ta semaine.
- Une progression structurée : tes séances évoluent au fil des 12 semaines.
- Progresser en limitant les risques de blessures : plutôt que d'improviser tes entraînements, suis un programme structuré par un spécialiste en physiologie de l'exercice, conçu pour mieux gérer ta progression et limiter les risques de douleurs et de blessures de surcharge, notamment aux genoux, aux tibias et aux pieds.
- Une meilleure compréhension de tes efforts : tu apprends à distinguer les sorties faciles des entraînements plus soutenus.
- Un entraînement varié : tu découvres plusieurs types de séances, sans avoir à construire toi-même ton programme.
- Plus d'autonomie : tu apprends progressivement à mieux organiser ta pratique.
Est-ce que ce programme est fait pour toi ?
Running Base s'adresse à toi si :
- Tu cours déjà un peu et peux courir environ 20 à 30 minutes en continu, sans difficulté importante.
- Tu souhaites passer à une pratique plus régulière et structurée.
- Tu veux développer ton endurance avant de préparer éventuellement un 10 km, un semi-marathon ou un autre objectif.
- Prévois trois sorties de course par semaine, accompagnées de renforcement musculaire selon les semaines.
- Tu ne présentes pas de blessure limitant actuellement ta course.
Tu n'as pas besoin d'être rapide, de connaître ta VMA ou de posséder une montre de sport.
Ce programme n'est pas destiné à une première reprise de la course après une blessure, ni à une préparation spécifique pour une compétition imminente.
Un programme conçu avec une approche scientifique
Running Base a été développé par Raphaël, docteur en physiologie et coach sportif chez METICS Santé & Performance, spécialisé en endurance et préparation physique.
Le programme repose sur des principes de progression, d'alternance des intensités et de récupération issus des connaissances en sciences du sport. Chaque séance s'inscrit dans une progression réfléchie.
Prêt à donner une vraie direction à tes sorties ?
Tu n'as pas besoin de courir toujours plus vite pour commencer à progresser. Tu as surtout besoin d'un programme adapté à ton niveau de départ, d'un peu de régularité et d'une méthode claire.
Avec Running Base, donne une structure à tes entraînements pendant 12 semaines et construis les bases pour la suite.
Commence ton programme et avance à ton rythme.