Objectif semi-marathon – Optimisez votre performance sur 21,1 km en 16 semaines
Vous avez déjà couru un semi-marathon et souhaitez améliorer votre record personnel ? Ce programme de 16 semaines vous accompagne dans le développement de vos capacités aérobies, de votre endurance et de votre aptitude à maintenir une allure élevée sur 21,1 km.
Conçu par un kinésithérapeute du sport, expert de La Clinique du Coureur et titulaire d'un Master en entraînement sportif, ce plan repose sur les données scientifiques en physiologie de l'effort, en planification de l'entraînement et en gestion de la charge.
Vous suivrez une programmation structurée associant travail au seuil, séances spécifiques à l'allure semi-marathon, sorties longues avec portions à allure cible et périodes de récupération. Les intensités individualisables et les tests de terrain permettent d'adapter les allures à votre progression.
Important : ce programme est conçu pour être réalisé en totale autonomie, sans suivi personnalisé ni échange avec l'entraîneur.
![Nicolas Cardon]()
Nicolas Cardon
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Kiné, Expert La Clinique Du Coureur, Master en Sciences du Sport spécialité Entraînement
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Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
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Synchronise tes appareils préférés
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