Objectif semi-marathon – Réussissez vos premiers 21,1 km en 16 semaines
Vous rêvez de franchir la ligne d'arrivée de votre premier semi-marathon ? Ce programme progressif de 16 semaines vous accompagne dans la préparation de cette nouvelle distance, avec pour objectif de développer votre endurance et d'aborder votre course dans les meilleures conditions.
Élaboré par un kinésithérapeute du sport, expert de La Clinique du Coureur et titulaire d'un Master en entraînement sportif, ce plan s'appuie sur les données scientifiques en entraînement, en gestion de la charge et en prévention des blessures.
La programmation associe développement de l'endurance, séances spécifiques, sorties longues progressives et périodes de récupération. Les intensités sont individualisables pour vous permettre de progresser en respectant vos capacités.
Important : ce programme est conçu pour être réalisé en totale autonomie, sans suivi personnalisé ni échange avec l'entraîneur.
![Nicolas Cardon]()
Nicolas Cardon
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Kiné, Expert La Clinique Du Coureur, Master en Sciences du Sport spécialité Entraînement
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Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
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Synchronise tes appareils préférés
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