Performance sur 10K 🚀 1S tests + 12S de prépa

Il suppose que tu as déjà une base foncière et que tu n'es donc pas en reprise. Si tu reprends, laisse toi 3-4 semaines pour remettre du volume et créer une petite base avant d'attaquer ce plan.

Chaque séance contient :

• un objectif 🎯 : je t'explique l'intérêt de cette séance pour ta progression et l'atteinte de ton objectif
• des consignes 🗒️ : tu auras toutes les infos pour une bonne gestion de la séance et s'assurer d'avoir la bonne stimulation pour ton organisme
• des conseils nutrition🥤: car c'est capital de fournir l'énergie nécessaire, pour pouvoir enchainer les séances et éviter la blessure ou le surmenage

Les cycles sont expliqués pour que tu comprennes ce que tu fais et pourquoi ;)

Tu peux moduler le plan en fonction de tes possibilités 📆 :

• Si tu souhaites ne faire que 4 séances dans la semaine, retire une séance LIT
• Si tu souhaites faire 6 séances dans la semaine, ajoute une LIT entre 40min et 1h selon ton niveau, tes sensations. Écoutes toi et surtout : ne condamne pas le reste de la semaine. En faire plus n'est pas toujours mieux. Seulement

Le plan fait 13 semaines : 1 semaine de test + 12 semaines de prépa

• La 1ère semaine est consacrée au test de Vitesse Critique afin de déterminer les allures pour le reste du plan (le fichier qui calcule automatiquement ces allures à partir des tests est fourni en pièce joint du 2ème test)
• Si tu as déjà déterminé ta Vitesse Critique par ailleurs, tu peux directement commencer en semaine 2 

Si tu as la moindre question bien sûr n'hésites pas à me contacter via le formulaire du site, Instagram ou par mail 📬.

Bonne préparation ! 🤩🚀

Note 📝 : ne te fies pas entièrement aux volumes affichés par Nolio sur les 13 semaines. Il manque la séance d'intensité du début de semaine, qui est exprimée en distance (par ex : 3x1200 + 3x1000), et qui n'est donc pas comptabilisée dans les volumes affichés.