Note 📝 : les volumes affichées par Nolio sont faux. Certaines séances sont comptabilisées en distance (km) d'autres en volume horaire (h). La semaine exemple te donne une bonne idée d'une semaine type. Il y a 5 séances par semaine et le plan est modulable

Ce plan intègre 5 séances / semaine pour faire tomber ton RP sur semi-marathon 🔥

Il suppose que tu as déjà une base foncière et que tu n'es donc pas en reprise. Si tu reprends, laisse toi 3-4 semaines pour remettre du volume et créer une petite base avant d'attaquer ce plan.

Chaque séance contient :

• un objectif 🎯 : je t'explique l'intérêt de cette séance pour ta progression et l'atteinte de ton objectif
• des consignes 🗒️ : tu auras toutes les infos pour une bonne gestion de la séance et s'assurer d'avoir la bonne stimulation pour ton organisme
• des conseils nutrition🥤: car c'est capital de fournir l'énergie nécessaire, pour pouvoir enchainer les séances et éviter la blessure ou le surmenage

Les cycles sont expliqués pour que tu comprennes ce que tu fais et pourquoi ;)

Tu peux moduler le plan en fonction de tes possibilités 📆 :

• Si tu souhaites ne faire que 4 séances dans la semaine, retire une séance LIT
• Si tu souhaites faire 6 séances dans la semaine, ajoute une LIT entre 45min et 1h10 selon ton niveau, tes sensations. Écoutes toi et surtout : ne condamne pas le reste de la semaine. En faire plus n'est pas toujours mieux.

Le plan fait 16 semaines : 1 semaine de test + 15 semaines de prépa

• La 1ère semaine est consacrée au test de Vitesse Critique afin de déterminer les allures pour le reste du plan (le fichier qui calcule automatiquement ces allures à partir des tests est fourni en pièce joint du 2ème test)
• Si tu as déjà déterminé ta Vitesse Critique par ailleurs, tu peux directement commencer en semaine 2 

Si tu as la moindre question bien sûr n'hésites pas à me contacter via le formulaire du site, Instagram ou par mail 📬.

Bonne préparation ! 🤩🚀