Les mots du coach :
Réaliser la séance de manière lente et appliqué, quitte à prendre des pauses.
On est sur de l'expérimentation de plusieurs façon d'expirer et sur une modification de l’alignement du corps, qui sont des fondamentaux pour réduire les résistances à l’avancement.
Les points de vigilance :
Chercher à aller vite alors qu’il s’agit d’un travail technique qui demande à la fois de la concentration sur ce que l’on fait, mais également d'expérimenter et de sentir un différentiel entre les exercices et sa propre position, pour essayer de tendre vers la position qui nous procure de meilleures sensations.
Fonctionnement par contraste, le but étant d’explorer plusieurs solutions possibles pour sélectionner la solution qui nous correspond le mieux.
On a tous un côté préférentiel de respiration, il est cependant nécessaire de s'entraîner à respirer des 2 côtés pour ne pas créer de déséquilibre dans la nage.
La séance en détail :
Échauffement400mZone 1 Variation de nage entre Crawl/Brasse/Dos
3xÉchauffement25mZone 1Crawl respiration 2 tempsÉchauffement25mZone 1 Crawl respiration 3 tempsÉchauffement25mZone 1Crawl respiration 4 tempsÉchauffement25mZone 1 Crawl respiration 5 temps
2xÉchauffement50mZone 1 Crawl respiration 2 tempsÉchauffement50mZone 1 Crawl respiration 2/3/2/3 temps
2xÉchauffement25mZone 1 Crawl poloÉchauffement25mZone 1 Crawl tête rentréeÉchauffement25mZone 1 Dos poloÉchauffement25mZone 1 Dos avec oreilles dans l'eau
7xCorps de séance100mZone 1Crawl
Corps de séance100mZone 2 Crawl
Récupération200mZone 1Au choix