Les mots du coach :
Cette deuxième semaine va être la suite logique de la première, en cherchant à complexifier les exercices de la semaine précédente, mais en restant sur la thématique d'alignement et de positionnement de la tête pour réduire les résistances à l'avancement.
L'échauffement propose par conséquent une variation des positions, en nageant en dos et en crawl. On ajoutera également un changement de position au sein de la longueur en changeant de nage tous les 10 CDB, afin de perturber les repères (souvent visuels).
Concernant le corps de séance, le premier bloc va reprendre la même logique que la première semaine, en mettant les 2 bras le long du corps, ce qui va avoir pour conséquence de supprimer l'appui devant et vous obliger à travailler votre placement de tête (et le roulis des épaules).
Le second bloc va s'attacher à transférer la position de votre tête lors de l'inspiration, sur de la nage en vous donnant un nouveau repère visuel. L'exercice de respiration 1/2/3/4/5 temps va permettre de réintroduire votre placement de tête sur différentes organisations de respiration (respiration 2 temps, respiration 3 temps, respiration 2 temps / 3 temps).
Les points de vigilance :
Cette séance est très technique et demande de la concentration. C'est en se trompant et en expérimentant que l'on va découvrir de nouvelles sensations et provoquer un déclic
La séance en détail :Échauffement 600mZone 1avec 2x:
- 100m crawl
- 100m dos
- 100m crawl / dos avec changement tous les 10 CDB
Corps de séance 1200mZone 1avec 2x bloc 1 + bloc 2 :
Bloc 1 (avec palmes si souhaité) : alignement pied / bassin / tête
- 25m jambes respiration côté gauche, bras le long du corps
-
25m crawl 2 temps côté gauche
- 25m jambes respiration côté droit, bras le long du corps
-
25m crawl 2 temps côté droit
- 4x
- 50m régulier
- R=15"
Bloc 2 : Respiration/coordination
2x
- 25m œil sous l’eau
- 25m respiration 1 / 2 / 3 / 4 / 5 temps
- 4x
- 50m progressif
- R=30”
Récupération 200mZone 1au choix