Les mots du coach :
Cette séance d'endurance aura pour principale vocation d'expérimenter plusieurs rythmes respiratoires.
On fait face à 2 idéologies :
- Respirer tous les 2 temps génère un déséquilibre, mais permet un apport d'oxygène plus important, sachant que nous avons d'autres efforts à fournir après la partie natation.
- Respirer tous les 4/5 temps, ce qui permet une meilleure position et propulsion, mais va créer une dette d'oxygène.
Chaque rythme respiratoire aura donc des avantages et des inconvénients dans le cadre de la construction d'une nage.
La première partie de la séance va travailler votre respiration bi-latérale, sur des rythmes inspiratoires et expiratoires différents.
La seconde partie de la séance est une série alternant respiration 7 temps, 5 temps et 2 ou 3 temps.
L'utilisation du matériel (palmes et pull) vont vous permettre de conserver plus facilement votre alignement.
On tentera sur la dernière série de conserver un alignement sans matériel.
Les points de vigilance :
Prenez votre temps sur la réalisation de cette séance.
La natation est avant tout un sport de sensation et de relâchement dans l'effort.
La séance en détail :
Échauffement100mZone 1Au choixÉchauffement100mZone 1 Crawl respiration 4 à droite
Échauffement100mZone 1 Crawl respiration 4 à gauche
Échauffement100mZone 1 Crawl respiration 2 à droite
Échauffement100mZone 1 Crawl respiration 2 à gauche
Échauffement100mZone 1 Crawl respiration 2/3/2/3
3x1) Palmes
2) Pull
3) NC4xCorps de séance25mZone 1Crawl respiration 7 10" | Pas de cible
2xCorps de séance50mZone 1Crawl respiration 5
15" | Pas de cible
2xCorps de séance100mZone 1 Crawl respiration 2 ou 3 20" | Pas de cible
Corps de séance150mZone 1Crawl respiration au choix 30" | Pas de cible
2xRécupération50mZone 1Crawl
Récupération50mZone 1 Dos