Vous souhaitez vous mettre ou vous remettre à la course à pied, mais sans risquer les erreurs courantes qui peuvent entraîner des douleurs et des blessures ? Découvrez notre plan d'entraînement sur 9 semaines conçu spécialement pour les débutants et les coureurs qui veulent retrouver le plaisir de courir sans appréhension !
🏃♀️🌟 Le Plan en Un Coup d'Œil :
Semaines 1-3 : Se Remettre en Mouvement
Semaines 4-6 : Construire la Résistance
Semaines 7-9 : Courir 1h sans Douleurs !
Bonus: Mobilité et Bien-Être
Intégrez des exercices de mobilité articulaire après chaque séance pour améliorer la flexibilité et réduire les risques de blessures.
Pourquoi Choisir Notre Plan?
Approche Complète: Mêle marche/course, renforcement musculaire et mobilité articulaire pour une préparation totale du corps.
Surveillance de la Charge de Travail: Notre plan prend en compte la charge ressentie pour éviter toute surutilisation et minimiser les risques de douleurs.
Objectif Clair: Courir 1h sans s'arrêter, sans douleurs, pour retrouver le plaisir de la course à pied.
Flexibilité et Plaisir: Trois séances par semaine qui s'insèrent facilement dans votre emploi du temps, avec une approche positive et agréable.
Préparez-vous à redécouvrir le plaisir de courir, étape par étape, avec notre plan d'entraînement unique. En route vers une course d'1h sans douleurs ! 🌈🏃♂️💪
Patrick Prieur
Préparateur Physique
Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
Synchronise tes appareils préférés
Et plus encore !