Plan semi-marathon – Objectif 1h20 ou moins
Un programme de 16 semaines pour viser un chrono autour de 1h20 ou mieux (allure cible : 3’45/km).
👉 4 séances de course par semaine (allure spécifique, VMA, seuil, sortie longue structurée)
👉 1 à 2 séances de vélo pour développer le cardio, la force et améliorer la récupération active
👉 2 séances de renforcement en salle pour solidifier la chaîne postérieure, le gainage et la puissance de jambes
👉 Progression planifiée pour monter en charge sans surmenage et arriver affûté le jour J
Objectif : tenir une allure exigeante de bout en bout et franchir la ligne sous les 1h20 grâce à une préparation complète, variée et performante.
![Pierre Munier]()
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