Plan semi-marathon – Objectif : 1h20
Un programme de 12 à 16 semaines pour viser un chrono autour de 1h20 ou mieux (allure cible : ~3’45/km).
👉 4 séances de course par semaine (VMA, seuil, allure spécifique, sortie longue structurée)
👉 1 à 2 séances de vélo pour développer ton cardio, renforcer les jambes et améliorer la récupération
👉 2 séances de renforcement en salle pour la puissance, la stabilité et la prévention des blessures
👉 Progression planifiée pour arriver affûté, précis sur ton allure et prêt à tenir 3’45/km jusqu’au bout
Objectif : franchir la ligne sous les 1h20 avec une préparation complète : course, vélo et salle de sport en synergie.
![Pierre Munier]()
![connected watch]()
Structured workouts
Structured workouts are sent to your sport watch, sensor or can be exported for Zwift
![coach]()
Coach monitoring included
You will join the coach's Nolio team, you will be able to ask him questions and he will follow your progress
![Connected watch]()
Sync your favorite devices
![Nolio compatible brand logos]()
And more !