Plan semi-marathon – Objectif 2 mois avec vélo & salle
Un programme express de 8 semaines pour préparer ton semi-marathon avec une approche complète et équilibrée.
👉 3 séances de course par semaine (endurance, allure spécifique, fractionné)
👉 1 à 2 séances de vélo pour renforcer le cardio, travailler la force et varier les impacts
👉 1 séances de renforcement en salle pour gagner en puissance, stabilité et prévenir les blessures
👉 Sorties longues progressives pour habituer ton corps à la durée des 21,1 km
Objectif : franchir la ligne prêt en seulement 2 mois, avec plus de puissance, plus d’endurance et une préparation complète.
![Pierre Munier]()
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