Des pieds plus forts, des chevilles mieux contrôlées et des appuis plus précis pour courir.
Ce programme de 4 semaines t’aide à intégrer un travail spécifique du pied et de la cheville à ton entraînement, avec des séances variées, progressives et 100 % sans matériel.
Au programme :
Renforcement des orteils et de la voûte plantaire.
Travail des mollets et du soléaire.
Mobilité active de cheville, avec des exercices PAILS/RAILS.
Équilibre et stabilité dans plusieurs directions.
Gammes de course et introduction progressive aux rebonds.
Un format simple à intégrer à ta semaine
3 séances principales de 14 à 23 minutes, complétées par une routine facultative de 5 à 8 minutes. Prévois environ une heure par semaine.
Les séances sont structurées pour le player Nolio : vidéos d’exercices, temps de travail, récupérations et consignes pour te guider. Des notes pédagogiques et des messages préprogrammés t’accompagnent pendant les quatre semaines.
Une progression du contrôle vers la réactivité
Tu commences par découvrir les mouvements et maîtriser tes appuis. Tu progresses ensuite vers un travail de force plus exigeant, des exercices sur un pied et des gammes dynamiques. Les rebonds restent facultatifs, avec des alternatives marchées.
Pour qui ?
Pour les coureurs sur route ou en trail qui souhaitent compléter leur entraînement par un travail ciblé du pied et de la cheville. Pas besoin de salle, de charges ou d’élastiques : un peu d’espace et de la régularité suffisent.
Programme autonome conçu par Quentin, kinésithérapeute et coach course à pied.
L’achat n’inclut pas de suivi individuel ni d’ajustement personnalisé. En cas de blessure ou de douleur persistante, un avis adapté est nécessaire avant de commencer.
Previoo — Prévention · Progression · Performance