Premier 10 km route | 10 semaines | + Renforcement

Ton premier 10 km commence ici 👟

Tu aimerais prendre le départ d’un 10 km, mais tu ne sais pas comment organiser ta préparation ? Je te propose un programme de 10 semaines pour construire ton endurance, apprendre à gérer ton effort et avancer avec confiance jusqu’à la ligne d’arrivée.

Un objectif simple : terminer ton premier 10 km, sans pression chronométrique.

Au programme :

• 3 sorties par semaine, sur route plate : footing facile, variations d’allure progressives et sortie d’endurance.
  
• Des séances structurées dans Nolio, avec échauffement, consignes d’effort et récupération.
  
• Du renforcement court au poids du corps, en complément des sorties.
  
• Des semaines allégées et une diminution du volume avant la course.
  
• Des fiches conseils et messages d’encouragement aux moments clés.

Est-ce le bon plan pour toi ?

Ce programme s’adresse aux débutants qui courent régulièrement depuis au moins un mois et peuvent déjà courir 25 à 30 minutes tranquillement. Si tu pars de zéro, une première étape en alternant marche et course sera plus adaptée.

Pas besoin de connaître ta VMA ni de viser une allure précise : les intensités sont guidées par tes sensations. Tu apprendras à courir facilement, à garder de la réserve et à accepter une pause de marche si nécessaire.

Découvre la première semaine gratuitement.

Dès le début, retrouve les liens pour découvrir Previoo et me partager tes objectifs si tu souhaites aller vers un accompagnement personnalisé.

Ce programme est un plan autonome : les messages sont préprogrammés et le suivi individuel n’est pas inclus.