Plan Marathon 10 semaines
10
weeks
4.7
hours per week
🏃️
3.7 Workouts per week
Plan overview
Typical week
Footing 1h20 sur parcours roulant
01h20 • 12.6 km
footing sur chemin plat ou très roulant
2*4' + 6*2' sur piste
01h0930 • 4.4 km
Sur piste, route ou chemin plat et propre.
Avant : Faire 25' d'échauffement en footing cool + quelques gammes (montées de genoux, talons fesses, pas chassés, jambes tendues, ...) + 3 accélérations de 15''
Séance : 2*4' puis 6*2'.
Après : faire 10 min de footing cool
Footing 1h15 cool à plat dont 10' tempo
01h15 • 1.9 km
footing sur chemin propre et plat
Pour les 10' tempo, à faire environ à allure marathon (donc pas à bloc)
Spé marathon : 2*20' + 2*10'
02h01 • 11.8 km
Faire 2 fois 20' allure marathon (théorique) puis 2 fois 10' allure semi-marathon (théorique)
Plan with structured workouts
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Description
Préparer votre marathon objectif en 10 semaines.
A raison de 4 séances par semaine, ce plan vous amènera progressivement dans la maîtrise de votre allure spécifique et vous aborderez avec sérénité votre objectif.
Ce plan est parfaitement adapté si votre objectif se situe entre 3h et 3h45.
Additional Info
Equipments
Reference values
Aerobic speed
Free trial
First week offered by the coach
️️Premium formula ⭐
14 days of trial without commitment then 6€/month
How it works ?
I buy this plan 🚀
Simple and safe payment.
The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!
FAQ
À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?
Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?
Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?