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Plan Marathon 10 semaines

Running
Tous niveaux

10

weeks

4.7

hours per week

🏃️

3.7 Workouts per week

Plan overview

Typical week

Tuesday

Footing 1h20 sur parcours roulant

01h20 • 12.6 km

Planned workout

footing sur chemin plat ou très roulant

Corps de séance 80'65%VMA​

Structured workout planned
Thursday

2*4' + 6*2' sur piste

01h0930 • 4.4 km

Planned workout

Sur piste, route ou chemin plat et propre.
Avant : Faire 25' d'échauffement en footing cool + quelques gammes (montées de genoux, talons fesses, pas chassés, jambes tendues, ...) + 3 accélérations de 15'' 

Séance : 2*4' puis 6*2'.
Après : faire 10 min de footing cool


          25min | Échauffement ​

2xCorps de séance4min88%VMA  1min45 | Récupération 

 

6xCorps de séance2min93%VMA  1min | Récupération 

 

15min | Récupération​

Structured workout planned
Friday

Footing 1h15 cool à plat dont 10' tempo

01h15 • 1.9 km

Planned workout

footing sur chemin propre et plat

Pour les 10' tempo, à faire environ à allure marathon (donc pas à bloc)

50' | Échauffement​

Corps de séance10'82 ppm 78%VMA​

15min | Récupération​


Structured workout planned
Sunday

Spé marathon : 2*20' + 2*10'

02h01 • 11.8 km

Planned workout

Faire 2 fois 20' allure marathon (théorique) puis 2 fois 10' allure semi-marathon (théorique)

            30' | Échauffement 

​​

2xCorps de séance20'78%-82%VMA  82 ppm 5' | Récupération 

 

​

2xCorps de séance10'83%-87%VMA  87 ppm 3' | Récupération

 

           15' | Récupération​ 

Structured workout planned
connected watch connected watch

Plan with structured workouts

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Description

Préparer votre marathon objectif en 10 semaines.
A raison de 4 séances par semaine, ce plan vous amènera progressivement dans la maîtrise de votre allure spécifique et vous aborderez avec sérénité votre objectif.

Ce plan est parfaitement adapté si votre objectif se situe entre 3h et 3h45.

Rémy Marcel

Rémy Marcel

Entraîneur

certificate

Nolio Certified Coach

Additional Info

Equipments

Montre/Compteur GPS

Reference values

Aerobic speed

40 €

money emoji

Free trial

First week offered by the coach

Your plan include

10 training weeks

Mobile & web app

Analysis of your workouts

Track your progress

Free trial

️️Premium formula ⭐

Adapt your plan according to your constraints
Planning tools
Access to private chat on Discord

14 days of trial without commitment then 6€/month

How it works ?

1

I buy this plan 🚀

Simple and safe payment.

2

The training plan appears in my Nolio calendar 📅

Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.

3

Train well ! 💪

Everything is ready, it's up to you!

FAQ

À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

Ce plan s'adresse aux coureurs étant déjà habitués à réaliser 4 entrainements par semaine, et visant entre 3h et 3h45 au marathon

Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

Vous pouvez m'écrire par mail : remy@liike-coaching.fr

Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

il est fortement recommandé de réaliser l'ensemble des séances

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