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9
semaines
2.3
heures par semaine
1.9
km par semaine
🏃️
2.8 séances par semaine
Course à pied
48min24 • 3.6 km
Course à pied - footing modéré
45min
Course à pied
49min06 • 3 km
Atteignez votre objectif sur 10km avec un plan d'entrainement structuré comprenant 2 à 3 séances/sem
Bloc 1 - dvpt général 3 semaines
Semaine décharge
Bloc 2 - dvpt spécifique 3 semaines
2 semaines affutage
A vous de jouer !
Romain Dubois
Préparateur physique
Coach Nolio Certifié
Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
Suivi par l'entraîneur inclus
Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès
Synchronise tes appareils préférés
Et plus encore !
Valeurs de référence
FC Max
VMA
FC Repos
Allure Cible
J'adopte ce plan 🚀
Un paiement simple et en toute sécurité.
Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅
Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.
Bon entraînement ! 💪
Tout est prêt, c’est à toi de jouer !
À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?
A toutes les personnes qui préparent un 10km et qui peuvent s'entrainer 3x/sem
Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?
Me contacter par mail sur rdubois.team@gmail.com ou par téléphone au 06 42 24 57 37
Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?
Vous pouvez manquer quelques séances, le mieux étant de me contacter pour individualiser votre plan par rapport à vos contraintes
À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?
Avec la formule suivi, vous pouvez m'envoyez des messages quand vous avez des questions et je regarderai de façon hebdomadaire vos performances !
Y a t-il des équipements obligatoires ?
Montre cardio connectée
25 €
pour le plan complet
Essai gratuit
Première semaine offerte par l'entraîneur
Ce plan inclut
9 semaines d'entraînement
Essai gratuit
Échanges avec l'entraîneur
Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore
️️Nolio Sportif Premium ⭐