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9
weeks
4.8
hours per week
km each week
🏃️
3.2 workouts per week
Course à pied - 2 blocs de 6 x 200m
55min48
Course à pied
01h15
Renforcement musculaire
46min
01h20
Plan d'entrainement "express" avec 3-4 entrainements hebdomadaires
Idéal pour des personnes ayant des objectifs entre 3h30 et 4h30 et une disponibilité assez limitée.
4 phases :
- bloc développement 1
- semaine décharge
- bloc dvpt spécifique 2
- affutage (15 jours)
Données nécessaires :
- FC max
- Vma
- Allure cible (= objectif)
Romain Dubois
Préparateur physique
Structured workouts
Structured workouts are sent to your sport watch, sensor or can be exported for Zwift
Coach monitoring included
You will join the coach's Nolio team, you will be able to ask him questions and he will follow your progress
Sync your favorite devices
And more !
Equipments
GPS devices
Metrics
FC Max
VMA
FC Repos
Allure Cible
I buy this plan 🚀
Simple and safe payment.
The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!
A tous les sportifs/sportives qui s'entrainent 3 à 4 fois par semaine et qui aimerait faire entre 3h30 et 4h30 au marathon
Me contacter par mail sur rdubois.team@gmail.com ou par téléphone au 06 42 24 57 37
Certaines séances sont optionnelles (marquer dans les notes de début de semaine)
Avec la formule suivi, vous pouvez m'envoyez des messages quand vous avez des questions et je regarderai de façon hebdomadaire vos performances !
Montre cardio connectée
50 €
for the complete plan
Free trial
First week offered by the coach
This plan includes
9 training weeks
Discussions with the coach
A Nolio athlete account: workout analysis, progress monitoring, mobile app and more
️️Nolio - Premium athlete ⭐
You have a question ? Contact the coach
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