Plan Semi Marathon Beaujolais

Voici le plan d'entrainement en 12 semaine pour te mener jusqu'au semi-marathon du Beaujolais.

Chaque semaine tu as entre 3 séances (obligatoire) et 5 séances (2 optionnelles mais conseillées) à réaliser :

• 1 sortie longue le week-end OBLIGATOIRE
• 1 sortie avec Tempo semi-marathon OBLIGATOIRE
• 1 sortie facile en EF (endurance fondamentale) OBLIGATOIRE
• 1 sortie à intensité élevée (fractionné ou seuil) OPTIONNELLE mais conseillée
• 1 séance de renforcement musculaire OPTIONNELLE mais conseillée

Une fois que ta montre est bien synchronisée avec NOLIO, tu recevras chacune des séances sur ta montre au fur et à mesure des jours et des semaines. Lorsque la séance est terminée, ta montre (ou NOLIO) te demande de renseigner 2 infos importantes :

• ta sensation sur la sortie (avec un émoji)
• ta perception de l'effort (échelle de 1 à 10)

Attention : ce sont bien 2 infos différentes. Tu peux avoir des bonnes sensations malgré un effort difficile et parfois tes sensations sont mauvaises même sur une sortie à-priori facile.

Dans la mesure du possible, essaye de respecter la programmation des jours d'entrainement du lundi au dimanche car le plan a été pensé pour optimiser le travail et la récupération tout au long de la préparation. Mais si besoin, par rapport à ton planning, tu peux parfois décaler de 1 jour 1 séance mais il faudra peut-être aussi décaler d'autres séances ultérieures.

N'hésite pas à me contacter à ce sujet par messagerie pour connaitre mon avis.

Je te souhaite un bon démarrage de ce programme d'entrainement. Et une belle préparation pour ce magnifique SEMI-MARATHON du BEAUJOLAIS.

Ronan