A QUI S'ADRESSE CE PROGRAMME
Cette préparation s’adresse aux coureurs de niveaux variés, plus ou moins réguliers, qui souhaitent améliorer leur record personnel sur 10 km. Pour en tirer pleinement profit, il est toutefois préférable d’avoir déjà réalisé une préparation foncière ou quelques semaines de reprise avant de commencer.
Le programme convient aux sportifs capables de supporter plusieurs séances de course à pied par semaine et désireux de s’investir dans une préparation structurée. L’objectif est de t’amener progressivement vers les exigences d’une performance en 39'xx, en travaillant la complémentarité des séances tout en accordant une place essentielle à la récupération.
J’ai fait le choix d’une préparation sur 8 semaines pour te permettre d'atteindre ton pic de forme le jour de la compétition, sans accumuler de fatigue physique et de lassitude psychologique qu'engendrerait un plan plus long. J'ai également pris soin de mettre de la variation à chaque semaine d'entraînement afin que cela reste ludique.
LE CONTENU DU PLAN
Le volume de travail tournera autour d'une cinquantaine de kilomètres/semaine, et deux séances qualitatives hebdomadaires hormis les semaines 5 et 6 sur lequels une troisième s'ajoutera, mais toujours de manière mesurée et assimilable.
Les séances seront détaillées et commentées sur ton plan, mais également directement dans ta montre ! Nous développerons ton endurance via les séances en EF, nous effectuerons un travail physiologique sur les séances de vitesse, tu feras ta caisse avec un travail de seuil et des séances plus créatives, et enfin tu seras amené sur l'allure cible via des séances spécifiques plus classiques. En somme, un travail pour que tu sois complet !
⚠️ Le plan est adaptable et modulable en fonction de ton profil, de tes contraintes, et de tes ressentis. L'achat de ce programme te donne accès à la messagerie pour échange directement avec moi afin que je te conseille et ré-oriente ton programme si nécessaire
MON APPROCHE
En tant que coureur et entraîneur, je m’appuie sur mon expérience du terrain et sur mon propre parcours : j'ai débuté avec une première course en plus de 43 minutes, et avec désormais un record en 35'28 à 42 ans.
Ma conviction est simple : la progression repose sur la cohérence de l’entraînement, la patience et la régularité. Ce programme te donne un cadre pour avancer vers ton objectif, séance après séance.
Mon mantra : construis ta progression, valide ton objectif.
EDIT : la semaine type affichée sur Nolio est la première semaine, et c'est la plus basique. Les autres semaines sont beaucoup plus variées et instructives :)