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    Première SPARTAN 5k

    Course à pied - Obstacles
    Niveau Débutant
    Tous niveaux

    12

    semaines

    2.2

    heures par semaine

    🏃️

    2.3 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    Course/Marche

    30min

    Structurée
    Mercredi

    BM - 1.2

    24min40

    Structurée
    Vendredi

    Monkey Around 1

    20min55

    Structurée
    Dimanche

    Course/Marche

    30min

    Structurée

    Description

    Bienvenue sur ce plan d'entrainement qui t'accompagne pour la préparation d'une première expérience en SPARTAN RACE® : SPRINT 5k.


    CE PLAN EST POUR TOI SI :

    • Tu es capable de courir au moins 30min sans t’arrêter
    • Tu veux te lancer un challenge seul-e ou entre amis
    • Tu t’entraines déjà au moins 1 à 2 fois par semaine (course ou renfo)
    • Tu es conscient-e de la difficulté que représente cette épreuve 
    • Si tu veux être au départ de la course et la terminer

    IL N’EST PAS POUR TOI SI :

    • Tu n’es pas prêt à suivre les séances et t’investir durant 12 semaines
    • Tu es Elite et/ou que tu veux finir sur le podium


    Quelques infos :

    • Durée : 3 mois — le temps nécessaire pour construire des bases solides et augmenter progressivement le volume
    • Objectif : préparer ton corps aux exigences de la course et t'habituer aux efforts variés de l'épreuve
    • Méthode : développer ta tolérance à l'effort en enchaînant marche, course et exercices de force, avec une découverte progressive des différentes intensités

    En résumé : une montée en charge structurée pour arriver prêt-e le jour J. 💪


    Ce plan s’étend sur 12 semaines, afin de progresser de manière structurée et durable. Cette durée est essentielle pour construire de bonnes bases, développer progressivement ton volume d’entraînement et découvrir les différentes intensités. L’objectif principal est de préparer ton corps aux exigences de la course, tout en t’habituant aux efforts variés que tu rencontreras le jour de l’épreuve. Au fil des semaines, tu développeras ta tolérance à l’effort et tes capacités motrices pour enchaîner progressivement marche, course et exercices de force.

    Attention, ce plan n'inclus pas de suivi. Tu auras toutes les infos en pièce jointe pour suivre les séances, notamment grâce à l'application Nöliö. L'application te permettra également d'analyser ta progression, mais tu devras le faire en autonomie. Si tu te sens perdu ou que tu as des questions, n'hésite pas à me contacter, je répondrais avec plaisir.

    Je te souhaite de prendre du plaisir, tant dans ta préparation que le jour de la course ! Et n'oublie pas "Where there's a will, there's a way" 😉

    Voir plus

    Voir moins

    Theo Gonzalez-Trique

    Theo Gonzalez-Trique certification

    Spartan / OCR / Trail / Hyrox

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Tu sera en autonomie pour analyser t'es séances. Si tu souhaites un suivi avec une analyse de ta progression, alors contacte moi !

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Une tenue adaptée à la course en nature et au passage d'obstacles !

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    A tous les curieux qui souhaitent découvrir la Spartan Race. Ce plan est adapté aux débutants, qui n'ont jamais participé à ce type d'épreuve.

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Ecris moi directement depuis cette page !

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Oui car le plan a été conçu pour que le volume soit adapté à une personne débutante, et pour qu'il puisse s'intégrer parfaitement dans son quotidien.

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Theo Gonzalez-Trique

    20 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    12 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

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