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4
weeks
9.5
hours per week
🚴
4.8 workouts per week
PPG 10min abdos
10min
Endurance aérobie 1h
1h
Endurance aérobie 2h
2h
LT1 2*15' 1h30
01h30
Endurance aérobie 1h30
LT1 3*15' 2h
Reprendre après une coupure passe par un retour progressif avec une base efficace : zone 2 pour restaurer l’endurance et la capacité mitochondriale, LT1 pour réélever le seuil aérobie et améliorer la tolérance à l’effort soutenu, et des sprints courts pour réactiver puissance et recrutement neuromusculaire. Cette combinaison, validée scientifiquement, permet de reconstruire les fondations, stimuler les adaptations clés et retrouver rapidement une base solide sans surcharge.
Toby Chatonnet
Entraîneur de cyclisme sur route
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Train well ! 💪
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Aux coureurs qui souhaitent remonter sur leur vélo à la suite d'une coupure.
Contact moi par mail
Non mais toutes les faire te permettront de progresser davantage.
Aucun retour ne sera fait, si tu souhaites une accompagnement, contact moi.
Non, avec le RPE tu peux déjà très bien t'entrainer surtout si tu te connais bien. Avoir des équipements en plus t'aideront à progresser et à t'entrainer avec plus de précision.
25 €
for the complete plan
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This plan includes
4 training weeks
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