Bonjour et bienvenue sur le plan d'entraînement 10 kilomètres du Coach Tripassion.

Si vous ne trouvez pas de programme d'entraînements qui correspond à votre distance et/ou terrain que vous souhaitez ou si l'intensité n'est pas assez adaptées, vous pouvez me contacter en passant par le formulaire de contact que propose Nolio.

Ce programme s'échelonne sur 4 semaines de préparation spécifique. Autrement dit, il est important que vous disposiez d'une base d'entraînement foncier auparavant. Toutefois, si vous avez déjà une bonne connaissance et expérience de votre niveau de forme, vous pouvez utiliser ces 4 semaines quand bon vous semble. Il n'est donc pas strictement nécessaire de suivre ce plan à la lettre ! Il peut vous servir de source d'inspiration pour planifier vos entraînements en tenant compte de votre condition physique, de votre wellness, des contraintes externes et environnementales. Ainsi, au jour le jour vous pouvez faire des ajustements. De manière générale, choisissez toujours un programme et/ou une séance qui respecte votre condition physique.

Si vous manquez de temps et/ou de motivation, essayez tout de même de réaliser un entraînement de quelques minutes, même si celui-ci n'est pas le sport spécifique à votre objectif.

Tout en évitant les fortes augmentations de charge d'entraînement, vous pouvez très bien profiter d'occasions pour vous entraîner avec des camarades quitte à sortir un peu du plan initialement prévu.

Durant les séances de fractionné, vous pouvez retirer une, deux voir trois répétitions si le besoin se fait sentir afin de disposer de l'énergie nécessaire pour mieux exécuter les répétions suivantes.

Les entraînements croisés et/ou complémentaires sont les bienvenus surtout si se sont des activités sportives que vous affectionnez particulièrement. Par exemple, le Yoga, le Pilate, la natation, le vélo, la marche, etc.

En cas de fatigue prononcée et/ou anormale, prenez le temps de vous reposer quelques jours et ne surtout pas hésiter à consulter un médecin si besoin.

Ce programme est constitué de :

• 4 semaines d'entraînements ;
• 2 séances par semaine ;
• La charge de Foster de la première semaine est de 829 U.A.
• L'intensité des séances est fonction de votre Vitesse Maximale Aérobie (V.M.A.) et/ou de votre Fréquence Cardiaque Maximale (F.C.M.).

L'importance des séances :

Chaque séance apporte sa pierre à l'édifice.

Ce programme est diffusé afin de vous apporter des conseils d'entraînements pour vous préparer à votre compétition. Toutefois, si vous êtes inactif·ve depuis un certain temps ou si vous ne faites pas partie d'un club, je vous recommande vivement de passer une visite médicale, si possible par un médecin du sport, avant toute reprise d’activité physique. Dans le cas où vous décideriez de suivre ce programme sans suivre ces recommandations et compte tenu des réactions individuelles imprévisibles ou des risques exceptionnels voire inconnus que peuvent engendrer les séances d'entraînements, je décline toute responsabilité en cas de blessures ou autres problèmes de santé que vous pourriez subir. Enfin, ce programme n'est tenu que d'une obligation de moyens. Par conséquent, je ne saurais être tenu pour responsable de la non réalisation de l'objectif.

Yves Trinidad

Entraîneur & Coach

Nolio Certified Coach