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9
semaines
4.2
heures par semaine
43.6
km par semaine
🏃️
7 séances par semaine
Easy Run 6km
35min • 6 km
Objectif de la séance :
Entrainement à intensité modérée afin de générer une activation faible et continue du débit cardiaque. De ce fait une forte contribution des lipides dans la production d’énergie est engagée. Ce type de séance épargne les glucides et est de faibles contraintes musculaires et tendineuses. Ce qui est propice à la récupération et la restauration du système nerveux autonome.
Intervals Z2ii 8 x 800
1h • 10.4 km
REST DAY
Easy Run 8km + Accélérations
45min • 8 km
REST DAY
Intervals 6km Z2i
55min • 10 km
14 km Long Run
01h20 • 14 km
A travers ce plan d'entrainement tu auras accès à :
✔️ Développer ta condition physique afin de faire face aux exigences de la distance.
✔️ Des allures adaptées selon tes capacités.
✔️ Un volume progressif limiter les risques de blessure
✔️ Des explications et conseils (nutrition, entrainement...) tout au long du plan
✔️ Ce plan est fait pour toi si tu souhaites des séances ajustées en fonction de ton objectif et de ton niveau, avec tous les conseils nécessaires pour préparer au mieux ton objectif.
Romain Chapot
WattsPerform
Coach Nolio Certifié
Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
Synchronise tes appareils préférés
Et plus encore !
Équipements
Valeurs de référence
CAP VC
J'adopte ce plan 🚀
Un paiement simple et en toute sécurité.
Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅
Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.
Bon entraînement ! 💪
Tout est prêt, c’est à toi de jouer !
À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?
Ce plan s'adresse aux coureurs étant déjà habitués a réaliser 2-3 entrainements par semaine.
Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?
Tu pourras sans soucis me contacter via Messenger et/ou Instagram (@wattsperform)
Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?
Dans l'idéal oui. Si ce n'est pas possible alors privilégier les séances spécifiques.
À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?
Sur les plans d'entrainement hors suivi, tu es majoritairement en autonomie dans ton entrainement. Néanmoins, l'accès au groupe privé te permettra de poser toutes tes questions et obtenir des réponses.
Y a t-il des équipements obligatoires ?
Une montre connectée pour que tu puisses recevoir directement tes séances sur cette dernière.
60 €
pour le plan complet
Ce plan inclut
9 semaines d'entraînement
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️️Nolio Sportif Premium ⭐