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Duathlon - 12s - 10h - Avec test

Duathlon

Tous niveaux

semaines

8.3

heures par semaine

12.5

km par semaine

🚴

3.2 séances par semaine

🏃️

4.7 séances par semaine

Répartition des sports

Semaine type

Lundi

LIT 60

Structurée

Mardi

5*(30"Z3ii+1'Z2ii+30"Z3ii+1'Z2ii+30"Z…

Structurée

Mercredi

MITHIT 4*1'30/3'30.

52min

Structurée

Mercredi

Easy Run 5km

30min • 5 km

Structurée

Jeudi

Easy Run 10km

10 km

Structurée

Samedi

LIT 60

Structurée

Samedi

LIT 2h

Structurée

Dimanche

2*12'Tempo + 3 Z2

50min

Structurée

Dimanche

V : 2*[15'Z2 + 5'Z3]

01h15

Structurée

Dimanche

15' Z2

30min

Structurée

Description

Le contenu détaillé du plan Duathlon :

1 semaine de TEST :

✔️ Afin de correctement déterminer tes zones de travail

10 semaines de PRÉPARATION SPÉCIFIQUE pour :

✔️développer ta condition physique afin de faire face aux exigences de la l'évènement 👊

✔️Se familiariser avec les enchainements spécifique de duathlon

✔️effectuer des entrainements qui se rapprochent de plus en plus des conditions de courses.

✔️tester régulièrement ta nutrition de course

1 semaine d'AFFÛTAGE SPÉCIFIQUE pour :

✔️être sûr d'arriver frais le jour J, reposé et à ton meilleur pic de forme

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Romain Chapot 🌴

WattsPerform

Séances structurées

Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

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Infos supplémentaires

Équipements

Montre/Compteur GPS

Cardiofréquencemètre

Capteur de puissance

Métriques

Puissance critique Cyclisme

Vitesse critique Natation

Puissance Critique HT

CAP VC

Comment ça marche ?

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Bon entraînement ! 💪

Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

FAQ

À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

Y a t-il des équipements obligatoires ?

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70 €

pour le plan complet

Ce plan inclut

12 semaines d'entraînement

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