Go back

Format Olympique 12s - 10h - Avec test

Triathlon

All levels

weeks

8.1

hours per week

13.6

km each week

🏊️

1.9 workouts per week

🚴

2.7 workouts per week

🏃️

3.8 workouts per week

Distribution of sports

Typical week

Tuesday

3KM : 3*(500M Z2 + 200M Z3)

1h • 3 km

Structured

Tuesday

Easy Run 50'

50min

Structured

Wednesday

HT : 2*8' Z2I + 3*5' Z2II + 5' Z3I

58min

Structured

Thursday

SLEEPLOW HIT : 1*5' Z3 + 2*4' Z3 + 4*…

56min30

Structured

Friday

2,5KM : TECHNIQUE + HYPOXIE

1h • 2.7 km

Structured

Friday

SLEEPLOW LIT40

40min

Structured

Saturday

3H00' Z1 : FORCE + SPRINT

Structured

Sunday

20' Z2 + 3*5' Z3I

01h30

Structured

Sunday

MIT 6*4

35min

Structured

Description

Le contenu détaillé du plan format M:

1 semaine de TEST :

✔️ Afin de correctement déterminer tes zones de travail

10 semaines de PRÉPARATION SPÉCIFIQUE au format Olympique (M) pour :

✔️développer ta condition physique afin de faire face a la distance M 👊

✔️mettre l'accent sur les enchainements

✔️effectuer des entrainements qui se rapprochent de plus en plus des conditions de courses

1 semaine d'AFFÛTAGE SPÉCIFIQUE pour :

✔️être sûr d'arriver frais le jour J, reposé et à ton meilleur pic de forme

Romain Chapot 🌴

WattsPerform

Structured workouts

Structured workouts are sent to your sport watch, sensor or can be exported for Zwift

Sync your favorite devices

And more !

Additional Info

Equipments

GPS devices

Heart rate monitor

Metrics

Puissance critique Cyclisme

Vitesse critique Natation

Puissance Critique HT

CAP VC

How it works ?

I buy this plan 🚀

Simple and safe payment.

The training plan appears in my Nolio calendar 📅

Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.

Train well ! 💪

Everything is ready, it's up to you!

FAQ

À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

Y a t-il des équipements obligatoires ?

Contact coach

Go to the page of Romain Chapot 🌴

70 €

for the complete plan

This plan includes

12 training weeks

A Nolio athlete account: workout analysis, progress monitoring, mobile app and more

️️Nolio - Premium athlete ⭐

Modify your plan according to your constraints

HRV measurement & analysis

Access to all of your records

Access to private chat on Discord

Try Nolio Athlete Premium 14 days of trial without commitment then 6€/month

You have a question ? Contact the coach