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Format Sprint - 12s - 10h - Avec test

Triathlon

Niveau Débutant

Niveau Intermédiaire

Tous niveaux

semaines

8.5

heures par semaine

11.9

km par semaine

🏊️

1.9 séances par semaine

🚴

2.7 séances par semaine

🏃️

3.8 séances par semaine

Répartition des sports

Semaine type

Mardi

LIT 50 A jeun

50min

Structurée

Mardi

2,5KM : TECHNIQUE + HYPOXIE

55min • 2.7 km

Structurée

Mercredi

10*1' VÉLOCITÉ + 6*10'' SPRINT

54min

Structurée

Jeudi

2*10' Z1II/ R 2'30

45min

Structurée

Vendredi

1,7KM : 3*(250M Z1II + 50M Z3)

40min • 1.7 km

Structurée

Samedi

LIT 2h30

02h30

Structurée

Samedi

LIT 30

30min

Structurée

Dimanche

2*12'Tempo + 3 Z2

54min

Structurée

Dimanche

V : 2*(10'Tempo + 5'Z2i)

01h06

Structurée

Description

Le contenu détaillé du plan Sprint :

1 semaine de TEST :

✔️ Afin de correctement déterminer tes zones de travail

10 semaines de PRÉPARATION SPÉCIFIQUE au format Sprint (S) pour :

✔️développer ta condition physique afin de faire face a la distance S 👊

✔️mettre l'accent sur les enchainements

✔️effectuer des entrainements qui se rapprochent de plus en plus des conditions de courses

1 semaine d'AFFÛTAGE SPÉCIFIQUE pour :

✔️être sûr d'arriver frais le jour J, reposé et à ton meilleur pic de forme

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Romain Chapot 🌴

WattsPerform

Séances structurées

Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

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Infos supplémentaires

Équipements

Montre/Compteur GPS

Cardiofréquencemètre

Capteur de puissance

Métriques

Puissance critique Cyclisme

Vitesse critique Natation

Puissance Critique HT

CAP VC

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Bon entraînement ! 💪

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FAQ

Y a t-il des équipements obligatoires ?

À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

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70 €

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Ce plan inclut

12 semaines d'entraînement

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