J’ai créé un programme de renforcement sur 10 semaines, pensé pour s’intégrer facilement à ton entraînement.

🔹 2 séances par semaine
🔹 15 minutes par séance, à réaliser avant ou après ta séance de course à pied
🔹 Sans matériel (un élastique et un tapis si besoin)

👉 L’objectif : renforcer les muscles clés de la course à pied, sans y passer des heures.

Ce que le programme apporte :

• Renforcement ciblé des chaînes musculaires essentielles à la course

• Travail de prophylaxie pour limiter le risque de blessure

• Progression structurée : PPG → PPS

• Intégration progressive de la pliométrie, adaptée à tous les niveaux

• Vidéos explicatives pour chaque exercice, avec consignes précises

Ce programme est idéal si :

• tu n’as pas le temps d’aller en salle,

• tu veux un renforcement simple, efficace et cohérent,

• tu cherches à compléter intelligemment ton entraînement.

Il est maniable et s’adapte à tous types de programmations :
course à pied, trail, Hyrox ou préparation physique opérationnelle.