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13
semaines
3.8
heures par semaine
63.1
km par semaine
🏃️
5 séances par semaine
LIT 12km
01h0622 • 12 km
But de la séance : Cette séance à basse intensité est intéressante pour assimiler la charge d'entraînement et rééquilibrer le système nerveux autonome pour l'aider à s'adapter.
Nutrition :
Exercice :
Nutrition :
- Proposition 1 : une boisson de récupération associant glucides et protéines (≈20-25g avec des protéines riches en leucine) ;
- Proposition 2 : 200g de yaourt ou 300ml de lait + 100ml de jus de fruits frais ;
- Proposition 3 : un bol de salade de fruits frais mélangé à 200g de yaourt nature.
30*1' Z2>Z3 (spé trail)
01h10
But de la séance : Cette séance est conçue pour repousser le seuil de fatigue et solliciter fortement le métabolisme du lactate qui va améliorer l'efficience énergétique.
Nutrition :
Parcours : vous pouvez réaliser le bloc d'intervalle sur du plat ou en côte
Nutrition :
- Proposition 1 : une boisson de récupération associant glucides et protéines (≈20-25g avec des protéines riches en leucine) ;
- Proposition 2 : 200g de yaourt ou 300ml de lait + 100ml de jus de fruits frais ;
-Proposition 3 : un bol de salade de fruits frais mélangé à 200g de yaourt nature.65
LIT 10km
55min18 • 10 km
But de la séance : Cette séance à basse intensité est intéressante pour assimiler la charge d'entraînement et rééquilibrer le système nerveux autonome pour l'aider à s'adapter.
Nutrition :
Exercice :
Nutrition :
- Proposition 1 : une boisson de récupération associant glucides et protéines (≈20-25g avec des protéines riches en leucine) ;
- Proposition 2 : 200g de yaourt ou 300ml de lait + 100ml de jus de fruits frais ;
- Proposition 3 : un bol de salade de fruits frais mélangé à 200g de yaourt nature.
2*5Km Tempo/ r 1Km
01h1351 • 15 km
But de la séance : Cette séance est conçue pour améliorer le rendement mécanique de l'organisme à une intensité submaximale sans trop puiser au niveau énergétique.
Nutrition :
Nutrition :
15Km rando/trail
15 km
But de la séance : Travail de D+ et D- pour préparer ton organisme à s'adapter aux terrains montagneux
Nutrition :
Pendant la séance : Low-carb (pas de glucide)
Nutrition Post-séance :
Consommez dans les 30' post-exercice une ration de récupération mélangeant protéines et glucides.
- Proposition 1 : une boisson de récupération associant glucides et protéines (≈20-25g avec des protéines riches en leucine)
- Proposition 2 : 200g de yaourt ou 300ml de lait + 100ml de jus de fruits frais
- Proposition 3 : un bol de salade de fruits frais mélangé à 200g de yaourt nature.
Plan d'entrainement spécifique pour préparer un trail de +/- 40km
utilisation de la vitesse critique (VC) et de la vitesse ascentionnelle critique (VAC)
Séances variées sur le plat ou en trail
William Haas
Entraîneur Triathlon, Cyclisme, Course à pied & sport d'endurance
Coach Nolio Certifié
Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
Synchronise tes appareils préférés
Et plus encore !
Équipements
Valeurs de référence
Vitesse critique Running
Vitesse Ascensionnelle Critique
J'adopte ce plan 🚀
Un paiement simple et en toute sécurité.
Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅
Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.
Bon entraînement ! 💪
Tout est prêt, c’est à toi de jouer !
À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?
tout coureur un minimum préparer qui souhaite préparer un Trail de 40km +/-
Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?
m'envoyer un message sur instagram ( william haas ou williamhaas-coaching )
Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?
le plan est fait pour vous préparer au mieux à votre objectif, chaque séance est placé pour vous le permettre, donc elles sont toutes importantes mais vous êtes autonome.
À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?
pas de retour, vous êtes en autonomie
50 €
pour le plan complet
Essai gratuit
Première semaine offerte par l'entraîneur
Ce plan inclut
13 semaines d'entraînement
Essai gratuit
Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore
️️Nolio Sportif Premium ⭐