Plan d’entraînement Trail Glazig 28 km – Préparation 7 semaines

Ce plan de 7 semaines est conçu pour préparer spécifiquement le Trail Glazig (28 km), un parcours exigeant par son profil vallonné, son terrain varié et les conditions hivernales souvent boueuses et techniques.
L’objectif est de développer à la fois l’endurance, la résistance musculaire en montée/descente, et la capacité à maintenir un rythme régulier sur terrain instable.

La progression est construite autour de 3 à 4 séances par semaine, en alternant :

• Sorties longues en nature pour travailler l’endurance spécifique et l’adaptation au terrain.

• Séances de côtes pour renforcer la puissance et la capacité de relance.

• Travail de vitesse/rythme (fractionné court et allure soutenue) pour conserver de la vivacité.

• Footings de récupération pour favoriser l’assimilation et maintenir le plaisir.

Une phase de charge progressive précède une semaine d’affûtage, permettant d’arriver sur la ligne de départ en pleine forme, prêt à affronter les dénivelés et les conditions parfois rudes de la côte bretonne.