🏔️ Plan d'entraînement Kilomètre Vertical – 5 semaines

Ce plan de préparation spécifique KV s’adresse aux traileurs souhaitant optimiser leur performance sur des efforts courts, explosifs et très exigeants en montée. Sur une durée de 5 semaines, tu réaliseras 3 à 4 séances par semaine, combinant travail de VMA ascensionnelle, renforcement spécifique, gestion technique et récupération active.

Objectifs :

• Améliorer ta capacité à grimper efficacement sur des pentes raides (+20%).

• Développer ta puissance en côte et ta capacité anaérobie.

• Optimiser la gestion de l’effort sur format KV (env. 3 à 5 km pour 1 000 m D+).

• Renforcer ton gainage et ta posture en montée.

Structure du plan :

• Semaine 1-2 : Mise en route spécifique, travail technique, premières côtes courtes à haute intensité.

• Semaine 3-4 : Bloc central avec séances clés : côtes longues, fartleks en montée, enchaînements, volume croissant.

• Semaine 5 : Allégement progressif, affûtage, montée test ou compétition.

Les séances peuvent être adaptées selon ton niveau, ton terrain, et ton emploi du temps. Idéal pour un KV sec ou comme base de travail pour un enchaînement trail + KV.