Objectif de la Séance
Cette séance d'intervalles à haute-intensité (HIIT) est là pour améliorer ta vitesse de course.
Nutrition
Avant la séance :
- Prends une tasse de café environ 30 minutes avant l'entraînement pour favoriser la contraction musculaire.
- Aies manger suffisamment de glucides lents lors de ton précédent repas (3-4 heures avant).
Pendant la séance :
- Sur une séance qui dure moins d'1h30, pas besoin d'apporter des glucides si le repas précédent contenaient suffisamment de glucides.
Séance
Echauffement
15min55%-75%Vitesse critique Running Facile 2/10
3x30sec100%-110%Vitesse critique Running Récupération10sec55%-75%Vitesse critique Running
5min55%-75%Vitesse critique Running
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Corps de la Séance
4xCorps de séance6min95%-105%Vitesse critique Running Difficile 8/10Récupération4min55%-75%Vitesse critique Running
Retour au Calme
13min55%-75%Vitesse critique Running
Nutrition Post-Séance
Dans les 30 minutes suivant l'exercice, consommez une portion de récupération contenant des protéines et des glucides.
Vous avez plusieurs options :
- Option 1 : Une boisson de récupération combinant glucides et protéines (environ 20-25g de protéines riches en leucine).
- Option 2 : 200g de yaourt ou 300ml de lait + 100ml de jus de fruits frais.
- Option 3 : Un bol de salade de fruits frais mélangé à 200g de yaourt nature.
Mot du Coach
Pour les séances de fractionné, le bon repère, c'est de trouver l'allure qui te permet de réaliser ta dernière répétition aussi vite que la première.
Bonne séance à toi !