Merci pour l'intérêt porté sur ce plan 👍
Recommandations
Pour commencer ce plan, vous devez avoir déjà fait 1h de course à pied sans interruption.
Description
Le plan comprend 4 séances par semaine durant 12 semaines.
Les séances sont placées, de base, le mardi, le jeudi et le week-end.
Perception de l'Effort
Les séances sont toujours fournies avec un RPE (Perception de l'Effort) basé sur l'échelle de Borg.
Lire l'article "Comprendre la Cotation de Perception de l'Effort (RPE) : Échelle de 1 à 10"
Modèle utilisé
Dans ce plan, nous utiliserons le modèle à 3 zones ou domaines d'intensité.
Plus d'infos ici
Valeur(s) de référence utilisée(s)
Vitesse Critique, qui se situe entre 80 est 90% de votre VMA.
C'est une allure durant laquelle vous pouvez tenir entre 40min et 60min.
Si vous ne la connaissez pas, on utilise votre vitesse record sur 10K en Run.
Public
Toute personne motivée être performant sur Semi-Marathon !
Bon entrainement !
![&Al Coaching]()
&Al Coaching
![certification]()
Optimisateur de Performance : Triathlon, Duathlon, Course à pied (Route & Trail), Cyclisme
![montre connectée]()
Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
![Montre connectée]()
Synchronise tes appareils préférés
![Logos des marques compatibles Nolio]()
Et plus encore !