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4
weeks
4.8
hours per week
1
km each week
🚴
0.8 Workouts per week
🏃️
3.2 Workouts per week
O - VMAa 50 (HR)
28min • 2 km
Travail de la puissance musculaire, vitesse, on est presque à vitesse maximale. Se sentir rapide et puissant mais le geste juste avant le geste fort.
A réaliser sur une pente de 10 à 15%
Warm Up
A réaliser sur un terrain relativement plat
Récupération inter-séries
Cool Down
Seuil - Endurance active (VMA)
01h15
L'endurance active correspond aux intensités de course sur trail de 40 à 50km. Les allures données sont valables sur un terrain plat.
Vélo de route (2h30)
02h30
Travail de la puissance musculaire, travail en endurance sans contrainte excentrique.
Intensité moyenne avec une bonne cadence de pédalage
Footing 1h20 (HR)
01h20
Plan with structured workouts
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Plan d'entrainement pour améliorer votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA) sur 4 semaines.
Voici un plan à 4 séances par semaine pour coureuse et coureur à pied avec déjà une expérience en course à pied en amont, et connaissant sa VMA de départ ainsi que ses repères de Fréquence Cardiaque (FC) pour le calcul de la FC réserve.
Entraîneur
Equipments
Reference values
Aerobic speed
HR Max
80 €
Your plan include
4 training weeks
Mobile & web app
Analysis of your workouts
Track your progress
️️Premium formula ⭐
14 days of trial without commitment then 6€/month
I buy this plan 🚀
Simple and safe payment.
The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!