Amélioration de la VMA
4
weeks
4.8
hours per week
1
km each week
🚴
0.8 Workouts per week
🏃️
3.2 Workouts per week
Plan overview
Typical week
O - VMAa 50 (HR)
28min • 2 km
Travail de la puissance musculaire, vitesse, on est presque à vitesse maximale. Se sentir rapide et puissant mais le geste juste avant le geste fort.
A réaliser sur une pente de 10 à 15%
Warm Up
A réaliser sur un terrain relativement plat
Récupération inter-séries
Cool Down
Seuil - Endurance active (VMA)
01h15
L'endurance active correspond aux intensités de course sur trail de 40 à 50km. Les allures données sont valables sur un terrain plat.
Vélo de route (2h30)
02h30
Travail de la puissance musculaire, travail en endurance sans contrainte excentrique.
Intensité moyenne avec une bonne cadence de pédalage
Footing 1h20 (HR)
01h20
Plan with structured workouts
Structured workouts are sent to your sport watch, sensor or can be exported for Zwift
Sync your favorite devices
Nolio is compatible with
And more !
Description
Plan d'entrainement pour améliorer votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA) sur 4 semaines.
Voici un plan à 4 séances par semaine pour coureuse et coureur à pied avec déjà une expérience en course à pied en amont, et connaissant sa VMA de départ ainsi que ses repères de Fréquence Cardiaque (FC) pour le calcul de la FC réserve.
Entraîneur
Additional Info
Equipments
Reference values
Aerobic speed
HR Max
️️Premium formula ⭐
14 days of trial without commitment then 6€/month
How it works ?
I buy this plan 🚀
Simple and safe payment.
The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!