By continuing to browse this site, you accept the use of cookies for audience measurement purposes
11
weeks
5.1
hours per week
30.5
km each week
🚴
1.2 Workouts per week
🏃️
3.8 Workouts per week
O - Montée / Descente (HR)
28min • 2.4 km
Développement de la VMA ascensionnelle.A réaliser sur une pente de 15%
Warm Up
Échauffement 15:00Endurance Fondamentale
A réaliser sur un terrain relativement plat
6xMontée rapideCorps de séance100mPuissance Maximale Aérobie Descente lenteRécupération100mEndurance Fondamentale
Récupération3'Zone 2
6xMontée lenteCorps de séance100mPuissance Maximale Aérobie Descente rapideRécupération100mEndurance Fondamentale
Cool Down
Récupération10:00Endurance Fondamentale
Footing 1h15 (HR)
01h15
Corps de séance1h15Zone 2
VTT/Gravel (1h30)
01h30
Corps de séance1h30Zone 2
O - VO2max sans fin (VMA)
40min • 6.4 km
Séance de 100-200-300-400-500... faite jusqu'à ce que tu n'arrives plus à respecter les chronos (jusqu'à décrochage)
Échauffement 25:0065%VMA
Au trot
100m
Corps de séance100m100%VMA
Récupération100m50%VMA
Corps de séance200m100%VMA
Corps de séance300m100%VMA
Corps de séance400m100%VMA
Corps de séance500m100%VMA
Corps de séance600m100%VMA
Corps de séance700m100%VMA
Corps de séance800m100%VMA
Corps de séance900m100%VMA
Corps de séance1000m100%VMA
Récupération15:0050%VMA
Vraiment doucement
Trail Running 1h45 (HR)
01h45
Corps de séance1h45Zone 3
Voici un plan de 11 semaines pour préparer spécifiquement L'Alletante - Classique 44km avec 4 à 6 séances par semaine pour traileuse et traileurs avec une bonne base de travail en amont, et connaissant sa Vitesse Maximale Aérobie (VMA) ainsi que ses repères de fréquence cardiaque (FC).
Andréa Braga
Entraîneur
Structured workouts
Structured workouts are sent to your sport watch, sensor or can be exported for Zwift
Sync your favorite devices
And more !
Equipments
Metrics
VMA
FC Max
FC Repos
I buy this plan 🚀
Simple and safe payment.
The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!
20 €
for the complete plan
This plan includes
11 training weeks
A Nolio athlete account: workout analysis, progress monitoring, mobile app and more
️️Nolio - Premium athlete ⭐
You have a question ? Contact the coach
To ensure that the platform works properly, you need to disable the ad blocker or add the Nolio URL to its exceptions. Remember to refresh your page once this has been done.
Nolio has no advertising.