Trail Running courte distance (25 à 45km)
16
weeks
5.2
hours per week
22.5
km each week
🚴
1.1 Workouts per week
🏃️
3.4 Workouts per week
Plan overview
Typical week
O - VMAa 50 (HR)
28min • 1.6 km
Développement de la VMA ascensionnelle rapide
A réaliser sur une pente de 15%
Warm Up
A réaliser sur un terrain relativement plat
Cool Down
O - Endurance Musculaire (VMA)
40min • 4 km
Alterner d'exercices de renforcement musculaire, essentiellement au niveau des membres inférieurs et de travail à 100% de VMA. Développer sa force et sa puissance.
Enchaînement de 20 demi squat et de course intense SANS PHASE DE REPOS ;-)
Warm Up
Cool Down
Footing récupération 15km (HR)
15 km
Entre 10 à 15 km en mode récupération
O - Pacing (HR)
1h
Stratégie. Respecter une intensité régulière de course sur un parcours accidenté et technique. La vitesse varie constamment, l'intensité reste la même.
Warm Up
Pacing au tempo sur terrain varié
La vitesse (marche ou course) varie constamment en fonction du relief, l'intensité reste la même.
Cool Down
VTT/Gravel (1h)
1h
Soit 1h de VTT/Gravel soit 1h20 de vélo de route
Footing 1h30 (HR)
01h30
Plan with structured workouts
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Description
Plan d'entrainement pour le Trail Running courte distance (25 à 45km) sur 16 semaines.
Voici un plan à 5 séances par semaine pour traileuse et traileur avec déjà une expérience en trail running en amont, et connaissant sa Vitesse Maximale Aérobie (VMA) ainsi que ses repères de Fréquence Cardiaque (FC) pour le calcul de la FC réserve.
Entraîneur
Additional Info
Equipments
Reference values
Aerobic speed
HR Max
HR rest
️️Premium formula ⭐
14 days of trial without commitment then 6€/month
How it works ?
I buy this plan 🚀
Simple and safe payment.
The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!