Trail Running longue distance (45 à 80km)
16
weeks
5.6
hours per week
🚴
1.2 Workouts per week
🏃️
3.4 Workouts per week
Plan overview
Typical week
O - Montée / Descente (HR)
28min • 3.2 km
Développement de la VMA ascensionnelle.
A réaliser sur une pente de 15%
Warm Up
A réaliser sur un terrain relativement plat
Cool Down
Footing 1h30 (HR)
01h30
VTT/Gravel (2h)
2h
O - VO2max sans fin (VMA)
40min • 6.4 km
Séance de 100-200-300-400-500... faite jusqu'à ce que tu n'arrives plus à respecter les chronos (jusqu'à décrochage)
Warm Up
Au trot
100m
Cool Down
Vraiment doucement
Trail Running 1h45 (HR)
01h45
Plan with structured workouts
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Description
Voici un plan à 5 séances par semaine pour traileuse et traileur avec déjà une expérience en trail running en amont, et connaissant sa Vitesse Maximale Aérobie (VMA) ainsi que ses repères de Fréquence Cardiaque (FC) pour le calcul de la FC réserve.
La préparation d'un trail long ne nécessite pas plus d'entraînements que la préparation d'un trail court. C'est la dynamique des charges qui varie et qui va vous faire progresser.
Entraîneur
Additional Info
Equipments
Reference values
Aerobic speed
HR Max
HR rest
️️Premium formula ⭐
14 days of trial without commitment then 6€/month
How it works ?
I buy this plan 🚀
Simple and safe payment.
The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!