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- 40 répétitions de demi-squat

Pieds écartés de la largeur des épaules. Regarder devant soi et respecter les courbures naturelles du dos. Abaisser les fesses jusqu'à ce que les cuisses soient horizontales puis remonter. Garder les pieds bien à plat tout au long de l'exercice.

Sauter en avançant et enchaîner les sauts

Mains écartées d'une largeur d'épaule, positionnées à l'aplomb des pectoraux. Rester bien gainé. Descendre en contrôlant, remonter avec dynamisme.

Pouser le sol avec dynamisme ;-)

Avancer en faisant une fente à chaque pas

Alterner des sauts en atterrissant en fente d'un côté puis de l'autre.

Sauter en étoile (en alternant avant, arrière, côté gauche et droit) permet de renforcer les muscles latéraux de la jambe et de renforcer les qualités d'équilibre dynamique de la cheville.

Lever une jambe, genou vers le coude, à chaque pompes changer de jambe.

Effectuer une pompe et enchaîner avec un saut. Apprendre à bien les exécuter avant de les enchaîner. Bien contrôler l'atterrissage en fléchissant légèrement les genoux avant l'impact. Contrôler la descente. Tonique sur le saut en extension et la pompe. Lors du saut, bien regarder devant soi pour rester gainé.