Rien ne sert de se presser, récupérer quelques secondes entre les exercices.
Garder le corps bien gainé pour tous les mouvements.
Le menu
- 40 répétitions de demi-squat
Pieds écartés de la largeur des épaules. Regarder devant soi et respecter les courbures naturelles du dos. Abaisser les fesses jusqu'à ce que les cuisses soient horizontales puis remonter. Garder les pieds bien à plat tout au long de l'exercice.
- 20 répétitions de sauts de grenouilleSauter en avançant et enchaîner les sauts
- 10 répétitions de sauts groupésSauter le plus haut possible en groupant les jambes- 40 répétitions de pompesMains écartées d'une largeur d'épaule, positionnées à l'aplomb des pectoraux. Rester bien gainé. Descendre en contrôlant, remonter avec dynamisme.
- 20 répétitions de pompes claquéesPouser le sol avec dynamisme ;-)
- 10 répétitions de burpeesEffectuer une pompe et enchaîner avec un saut. Apprendre à bien les exécuter avant de les enchaîner. Bien contrôler l'atterrissage en fléchissant légèrement les genoux avant l'impact. Contrôler la descente. Tonique sur le saut en extension et la pompe. Lors du saut, bien regarder devant soi pour rester gainé.- 40 répétitions de fentes marchéesAvancer en faisant une fente à chaque pas
- 20 répétitions de fentes sautéesAlterner des sauts en atterrissant en fente d'un côté puis de l'autre.
- 10 répétitions de sauts en étoileSauter en étoile (en alternant avant, arrière, côté gauche et droit) permet de renforcer les muscles latéraux de la jambe et de renforcer les qualités d'équilibre dynamique de la cheville.
- 40 répétitions de pompesMains écartées d'une largeur d'épaule, positionnées à l'aplomb des pectoraux. Rester bien gainé. Descendre en contrôlant, remonter avec dynamisme.- 20 répétitions de pompes SpidermanLever une jambe, genou vers le coude, à chaque pompes changer de jambe.
- 10 répétitions de BurpeesEffectuer une pompe et enchaîner avec un saut. Apprendre à bien les exécuter avant de les enchaîner. Bien contrôler l'atterrissage en fléchissant légèrement les genoux avant l'impact. Contrôler la descente. Tonique sur le saut en extension et la pompe. Lors du saut, bien regarder devant soi pour rester gainé.