Plan 10km 8 Semaines 4x/S
8
weeks
3.5
hours per week
1.2
km each week
🏃️
3.9 Workouts per week
Plan overview
Typical week
Footing
45min
10X30"-30 VMA
1h
5X3' Sv2
52min30
Footing
1h
Plan with structured workouts
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Description
Plan 10km accessible à tous sur 8 semaines avec 4 séances d'environ 1h par semaine.
1 séance à des intensités proche de la VMA
1 séance à des intensités proche du 2ème seuil ventilatoire (~ 80% de la VMA)
2 séances à faible intensité type footing.
Plan basé sur la VMA
Il
faut donc au préalable, réaliser un test pour déterminer sa Vitesse
Maximale Aérobie. Il est possible de réaliser ce test en laboratoire
(rapprochez vous de votre médecin), de le faire avec un club, un coach,
ou de réaliser vous même en réalise un test 1/2 cooper.
Éducateur, Entraîneur, Accompagnateur, Partenaire d’entraînement
Nolio Certified Coach
Additional Info
Equipments
Reference values
Aerobic speed
Critical speed Swimming
️️Premium formula ⭐
14 days of trial without commitment then 6€/month
How it works ?
I buy this plan 🚀
Simple and safe payment.
The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!