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8
weeks
3.5
hours per week
1.2
km each week
🏃️
3.9 Workouts per week
Footing
45min
10X30"-30 VMA
1h
Échauffement25'Zone 1
10xCorps de séance30"Zone 530" | Récupération
Repos25'Zone 1
5X3' Sv2
52min30
Échauffement15'Zone 1
5xCorps de séance3'Zone 31'30 | Récupération
Repos15'Zone 1
Plan 10km accessible à tous sur 8 semaines avec 4 séances d'environ 1h par semaine.1 séance à des intensités proche de la VMA1 séance à des intensités proche du 2ème seuil ventilatoire (~ 80% de la VMA)2 séances à faible intensité type footing.
Plan basé sur la VMAIl faut donc au préalable, réaliser un test pour déterminer sa Vitesse Maximale Aérobie. Il est possible de réaliser ce test en laboratoire (rapprochez vous de votre médecin), de le faire avec un club, un coach, ou de réaliser vous même en réalise un test 1/2 cooper.
Cédric Courir A Cognac
Éducateur, Entraîneur, Accompagnateur, Partenaire d’entraînement
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VMA
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First week offered by the coach
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8 training weeks
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