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12
semaines
3.3
heures par semaine
🏃️
3 séances par semaine
Course à pied - endurance
50min
Course à pied - endurance
40min
semi préparatoire OU séance spé
2h
Semi-marathon préparatoire à réaliser à
OU
Allure endurance fondamentale dont 3 x 5000m allure marathon (à réaliser à plus de 45' d'effort)
-- 3x
--
Joel Wagner
Entraîneur
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Valeurs de référence
VMA
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90 €
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Ce plan inclut
12 semaines d'entraînement
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