16 séances de GAINAGE ludiques et efficaces !
8
weeks
Plan overview
Typical week
Core 1
20min
Bloc gainage 20' à 30' : 3 à 5 tours
Récup : Faire 1' à 1'30 de pause à la fin de chaque tour !
- 20 Deadbugs croisés (attention à ne pas décoller les lombaires)
- 8 / 8 Moutain Climbers Lents
- 10 / 10 Décaler poids en position de l'ours
- 30" / 30" Star plank (si trop difficile, à faire sur le genou)
Core 2
20min
Bloc gainage de 15'-20' : 3 à 5 tours
Récup : Faire 1' à 1'30 de pause à la fin de chaque tour !
- 20/20 Gainage latérale dynamique avec poids
- 10/10 Position de l'ours + décoller
- 15/15 Gainage latéral + huitre
- 20 Chandelier + extension d'épaule (en dynamique)
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Description
Free trial
First week offered by the coach
️️Premium formula ⭐
14 days of trial without commitment then 6€/month
How it works ?
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Train well ! 💪
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FAQ
À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?
Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?
Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?
Y a t-il des équipements obligatoires ?