Marathon de 3h à 3h30
14
weeks
4.9
hours per week
13.4
km each week
🏃️
4.1 Workouts per week
Plan overview
Typical week
Chevilles x Hanches #2
20min
Faire 3 à 5 tours des exercices suivant :
Renfo Global 2
40min
Echauffement = 10'
Faire 3 tours : 40" d'effort et 20" de récupération. Monter progressivement en intensité sur les 3 tours.
Coeur de séance : 3 à 5 tours, récupération = 1 à 2'
- 10 / 10 Split squat sauté et alterné
- 15 / 15 Fentes sautées
- 20 Ponts ischios bipodal excentrique (essaye de trouver un truc qui glisse genre du carton sur du parquet...)
- 20 Gainage ours + décollé bras et jambe opposés
Récupération : Retour au calme 5'
30' - Endurance Z2
30min
30' - Endurance Z2
30min
VMA 105% - 2 blocs 8 x 30"/30"
55min
Run'Fo Fentes Arrière
40min
Fentes arrières : alterner droite et gauche
1h - Sortie Longue
1h
Plan with structured workouts
Structured workouts are sent to your sport watch, sensor or can be exported for Zwift
Sync your favorite devices
Nolio is compatible with
And more !
Description
Additional Info
Equipments
Reference values
HR Max
Aerobic speed
Critical speed Swimming
Free trial
First week offered by the coach
️️Premium formula ⭐
14 days of trial without commitment then 6€/month
How it works ?
I buy this plan 🚀
Simple and safe payment.
The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!
FAQ
À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?
Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?
Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?
À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?
Y a t-il des équipements obligatoires ?