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    Préparation hivernale - Avancés à la salle 2026

    Musculation
    Tous niveaux

    16

    semaines

    2.6

    heures par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    PHSA-Introduction à la Force 1.1

    1h

    Mercredi

    Chevilles x Hanches #1

    15min

    Vendredi

    PHSA-Introduction à la Force 1.2

    1h

    Samedi

    Core 1

    20min

    Description

    Ce programme de 15 semaines est conçu pour les pratiquants avancés qui veulent optimiser leur renforcement musculaire en salle 🏋️‍♀️.

    Il se concentre sur des exercices classiques comme la presse, la barre et les machines, avec des variations et intensités adaptées pour progresser efficacement 💪.

    • Séances de renforcement : 2 à 3 par semaine, avec des charges plus lourdes et des enchaînements complexes 🏋️‍♂️.

    • Compléments : Séances de mobilité, gainage et renfort des muscles stabilisateurs pour améliorer performance et prévention des blessures 🧘‍♂️.

    • Autonomie et flexibilité : Les exercices peuvent être adaptés selon le matériel disponible et réalisés en autonomie ou encadré 🏠.

    • Guidé pas à pas : Chaque exercice est illustré par des vidéos, pour maîtriser la technique et progresser en toute sécurité 🎥.

    Ce plan permet aux pratiquants avancés de maximiser leurs gains, optimiser leur technique et renforcer l’ensemble du corps 💪

    Kap Prévention

    Kap Prévention certification

    Kiné du Sport & Coaching Trail & Route

    Montre connectée

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    Et plus encore !

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

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    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Les coureurs qui sont déjà allés à la salle et qui veulent optimiser leur renforcement.

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Envoyer un mail : contact@kap-prevention.com

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Pas de retour.

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Non, tu peux adapter.

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Accès à une salle de musculation.

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Kap Prévention

    100 €

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    16 semaines d'entraînement

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