Réussir son premier 5k
9
weeks
2.1
hours per week
0.6
km each week
🚴
0.1 Workouts per week
🏃️
3.3 Workouts per week
Plan overview
Typical week
Renfo Isométrie #1
06min
En échauffement, 2 tours :
3 x 1'
16min
Renfo Isométrie #1
06min
En échauffement, 2 tours :
5 x 1'
20min
Renfo Reprise #1
20min
Echauffement, pendant 5' :
Coeur de séance, 3 tours :
7 x 1'
24min
Chevilles x Hanches #1
15min
Plan with structured workouts
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Description
Tu rêves de te mettre à la course à pied, mais tu ne sais pas comment faire ? Laisse toi guider sur ce plan de 9 semaines pour réaliser ton premier 5k sans douleur !
Quand on commence la course à pied, et même après, il y a deux objectifs : prendre du plaisir et ne pas se blesser ! Pour respecter ces deux principes, dans le plan tu retrouveras :
- Des séances progressives de course à pied
- Des séances de renforcement musculaire
- Des séances de mobilité
- Ainsi que des messages réguliers pour te motiver
Additional Info
Equipments
Reference values
HR Max
Aerobic speed
Critical speed Swimming
Free trial
First week offered by the coach
️️Premium formula ⭐
14 days of trial without commitment then 6€/month
How it works ?
I buy this plan 🚀
Simple and safe payment.
The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!
FAQ
Y a t-il des équipements obligatoires ?
À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?
Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?
Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?