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DESCENTE 3 séances/semaine

Trail
Tous niveaux

8

weeks

3.2

hours per week

🏃️

2.9 Workouts per week

Plan overview

Typical week

Tuesday

2*(8*30")

54min

Planned workout

20' | Échauffement 

courir cool et faire 3 séries de TF et MG et accélérations progressives sur 50m

​Sur pente douce à moyenne​
​

8x 30" | Corps de séance ​haute intensité en montée et 30" de récup en descente​ 30" | Récupération

3' | Pas de cible

​​

8x 30" | Pas de cible 30" | Corps de séance ​cool en montée et vite en descente​

15' | Rampe descendante​

15' Retour au calme

​

Structured workout planned
Thursday

Footing endurance fondamentale+ Renfo

40min

Planned workout

Footing en endurance fondamentale sur 40' sur parcours plat ou peu vallonné

40' | Corps de séance​

10 à 15' de renforcement musculaire:

3*3' de (20 1/2 squats/10"+20" gainage abdo face/10"+20" pompes/10")​ avec 1' de récupération entre les séries.


Structured workout planned
Saturday

3*6' (descente V+L)

01h05

Planned workout

20' | Échauffement 

20' courir cool et faire 3 séries de TF et MG et accélérations progressives sur 50m​

Les 6' sont à faire sur côte moyenne à forte

3*6' au seuil haut et récup en descente au point de départ (avec 1'30 descente vite puis plus cool)

3x 6' | Corps de séance au seuil haut 4' | Récupération avec 1'30 vite et le reste plus cool

15' | Rampe descendante​Retour au calme

​​

​

Structured workout planned
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Plan with structured workouts

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Description

Voilà un plan d'entrainement pour travailler la descente pendant 8 semaines à raison de 3 séances par semaine

Christophe Simon

Christophe Simon

Entraîneur Liike Coaching

certificate

Nolio Certified Coach

Additional Info

Reference values

Aerobic speed

Lactic threshold

20 €

Your plan include

8 training weeks

Mobile & web app

Analysis of your workouts

Track your progress

️️Premium formula ⭐

Adapt your plan according to your constraints
Planning tools
Access to private chat on Discord

14 days of trial without commitment then 6€/month

How it works ?

1

I buy this plan 🚀

Simple and safe payment.

2

The training plan appears in my Nolio calendar 📅

Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.

3

Train well ! 💪

Everything is ready, it's up to you!

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