En poursuivant ta navigation sur ce site, tu acceptes l’utilisation de cookies à des fins de mesure d'audience
8
semaines
5
heures par semaine
🚴
0.1 séances par semaine
🏃️
4.1 séances par semaine
2*(8*30")
54min
courir cool et faire 3 séries de TF et MG et accélérations progressives sur 50m
Sur pente douce à moyenne
15' Retour au calme
Footing endurance fondamentale+ Renfo
40min
Footing en endurance fondamentale sur 40' sur parcours plat ou peu vallonné
10 à 15' de renforcement musculaire:
3*3' de (20 1/2 squats/10"+20" gainage abdo face/10"+20" pompes/10") avec 1' de récupération entre les séries.
Footing Vallonné dont 10' tempo
1h
Footing vallonné 50' à 1H avec une allure confortable mais tu insères 10' avec une allure tempo
3*6' (descente V+L)
01h05
20' courir cool et faire 3 séries de TF et MG et accélérations progressives sur 50m
Les 6' sont à faire sur côte moyenne à forte
4*6' au seuil haut et récup en descente au point de départ (avec 1'30 descente vite puis plus cool)
Footing Vallonné
01h10
Footing vallonné 1H10 avec une allure confortable
Voilà un plan d'entrainement pour travailler la descente pendant 8 semaines à raison de 5 séances par semaine
Christophe Simon
Entraîneur Liike Coaching
Coach Nolio Certifié
Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
Synchronise tes appareils préférés
Et plus encore !
Valeurs de référence
VMA
Seuil lactique
J'adopte ce plan 🚀
Un paiement simple et en toute sécurité.
Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅
Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.
Bon entraînement ! 💪
Tout est prêt, c’est à toi de jouer !
30 €
pour le plan complet
Ce plan inclut
8 semaines d'entraînement
Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore
️️Nolio Sportif Premium ⭐