By continuing to browse this site, you accept the use of cookies for audience measurement purposes
8
weeks
5
hours per week
🚴
0.1 Workouts per week
🏃️
4.1 Workouts per week
2*(8*30")
54min
courir cool et faire 3 séries de TF et MG et accélérations progressives sur 50m
Sur pente douce à moyenne
15' Retour au calme
Footing endurance fondamentale+ Renfo
40min
Footing en endurance fondamentale sur 40' sur parcours plat ou peu vallonné
10 à 15' de renforcement musculaire:
3*3' de (20 1/2 squats/10"+20" gainage abdo face/10"+20" pompes/10") avec 1' de récupération entre les séries.
Footing Vallonné dont 10' tempo
1h
Footing vallonné 50' à 1H avec une allure confortable mais tu insères 10' avec une allure tempo
3*6' (descente V+L)
01h05
20' courir cool et faire 3 séries de TF et MG et accélérations progressives sur 50m
Les 6' sont à faire sur côte moyenne à forte
4*6' au seuil haut et récup en descente au point de départ (avec 1'30 descente vite puis plus cool)
Footing Vallonné
01h10
Footing vallonné 1H10 avec une allure confortable
Plan with structured workouts
Structured workouts are sent to your sport watch, sensor or can be exported for Zwift
Sync your favorite devices
Nolio is compatible with
And more !
Voilà un plan d'entrainement pour travailler la descente pendant 8 semaines à raison de 5 séances par semaine
Reference values
Aerobic speed
Lactic threshold
30 €
Your plan include
8 training weeks
Mobile & web app
Analysis of your workouts
Track your progress
️️Premium formula ⭐
14 days of trial without commitment then 6€/month
I buy this plan 🚀
Simple and safe payment.
The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!