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GENERAL 3 séances/semaine

Trail
All levels

8

weeks

2.9

hours per week

1.4

km each week

🏃️

2.9 Workouts per week

Plan overview

Typical week

Tuesday

test demi cooper

40min

Important de faire un échauffement complet de 20':

courir cool et faire 3 séries de TF (talon fesse) et MG(montées de genoux) et faires des  accélérations progressives sur 50m. ​

Puis mettre son chrono pour une durée de 6min. Si vous pouvez utiliser une piste d'athlétisme ça peut être un plus pour vous! autrement nécessité d'avoir une montre GPS ou de connaitre la distance effectuée.

L'objectif (et la difficulté) est de gérer l'allure optimale qui correspond à votre condition physique. Ainsi il ne faut ni partir trop vite ni trop lentement mais bien de garder une allure régulière. Il faut avoir le sentiment d'avoir tout donné au bout de 6' !

Arrêter son chrono à la fin du test. Relever la distance.

Après une petite pause finir 5 à 10' en footing puis marche


​

​
Thursday

Footing Vallonné

45min

Planned workout

Footing vallonné 45' avec une allure confortable

45' | Corps de séance​


Structured workout planned
Saturday

Sortie longue dont 4*4'

01h1120

Planned workout

30' | Pas de cible​​​

4xCorps de séance4'89%-92%VMA Récupération1'2015%-55%VMA

20' | Récupération​retour au calme

​Footing avec une allure  assez confortable en dehors des 4*4'.

Durée variable mais respecter ensuite la progressivité​


Structured workout planned
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Description

Voilà un plan d'entrainement généraliste pendant 8 semaines à raison de 3 séances par semaine

Christophe Simon

Christophe Simon

Entraîneur Liike Coaching

certificate

Nolio Certified Coach

Additional Info

Reference values

Aerobic speed

20 €

Your plan include

8 training weeks

Mobile & web app

Analysis of your workouts

Track your progress

️️Premium formula ⭐

Adapt your plan according to your constraints
HRV measurement & analysis
Access to all of your best performances
Access to private chat on Discord

14 days of trial without commitment then 6€/month

How it works ?

1

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Simple and safe payment.

2

The training plan appears in my Nolio calendar 📅

Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.

3

Train well ! 💪

Everything is ready, it's up to you!

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