GENERAL 5 séances/semaine
8
weeks
4.5
hours per week
3.6
km each week
🏃️
4.2 Workouts per week
Plan overview
Typical week
test demi cooper
40min
Important de faire un échauffement complet de 20':
courir cool et faire 3 séries de TF (talon fesse) et MG(montées de genoux) et faires des accélérations progressives sur 50m.
Puis mettre son chrono pour une durée de 6min. Si vous pouvez utiliser une piste d'athlétisme ça peut être un plus pour vous! autrement nécessité d'avoir une montre GPS ou de connaitre la distance effectuée.
L'objectif (et la difficulté) est de gérer l'allure optimale qui correspond à votre condition physique. Ainsi il ne faut ni partir trop vite ni trop lentement mais bien de garder une allure régulière. Il faut avoir le sentiment d'avoir tout donné au bout de 6' !
Arrêter son chrono à la fin du test. Relever la distance.
Après une petite pause finir 5 à 10' en footing puis marche
2*(8*100m montée/descente)
38min • 3.2 km
20' échauffement (courir cool et faire 3 séries de TF et MG et accélérations progressives sur 50m)
Sur côtes moyennes, 2 séries avec 3' au trot entre les séries
Footing Vallonné
45min
Footing vallonné 45' avec une allure confortable
5*4'
50min • 12 km
courir cool et faire 3 séries de TF et MG et accélérations progressives sur 50m
Sortie "longue "
01h10
Footing avec une allure assez confortable. Durée variable mais respecter ensuite la progressivité
Plan with structured workouts
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Description
Voilà un plan d'entrainement généraliste pendant 8 semaines à raison de 5 séances par semaine
Additional Info
Reference values
Aerobic speed
PMA
️️Premium formula ⭐
14 days of trial without commitment then 6€/month
How it works ?
I buy this plan 🚀
Simple and safe payment.
The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!