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8
weeks
4.5
hours per week
🚴
0.5 Workouts per week
🏃️
3.5 Workouts per week
Côtes : 2*8*30"
59min
courir cool et faire 3 séries de talon-fesse, montée de genou et accélérations progressives sur 50m
Sur pente douce à moyenne (environ 10% si possible)
Footing Vallonné
45min
Footing vallonné 45min avec une allure confortable
Côtes : 3*5'
01h07
courir cool et faire 3 séries de talon-fesse, montée de genou et accélérations progressives sur 50m
Les 5' sont à faire sur côte moyenne à forte (>15%)
Footing Vallonné
01h15
Footing vallonné 1H15 avec une allure confortable
Plan with structured workouts
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Voilà un plan d'entrainement pour travailler la montée pendant 8 semaines à raison de 4 séances par semaine
Reference values
Aerobic speed
25 €
Your plan include
8 training weeks
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️️Premium formula ⭐
14 days of trial without commitment then 6€/month
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Train well ! 💪
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