By continuing to browse this site, you accept the use of cookies for audience measurement purposes
8
weeks
3
hours per week
🏃️
2.6 Workouts per week
2*(30'' + 1' + 1'30 + 2' + 1'30 + 1' …
01h06
Sur chemin peu vallonné et roulant Avant : Faire 25' d'échauffement en footing cool + quelques gammes (montées de genoux, talons fesses, pas chassés, jambes tendues, ...) + 3 accélérations de 15'' Après : faire 10-15 min de footing cool
25' | Échauffement
2xCorps de séance30''100%VMA 30'' | RécupérationCorps de séance1'96%VMA 40'' | Récupération Corps de séance1'3094%VMA 50'' | Récupération Corps de séance2'92%VMA 1' | Récupération Corps de séance1'3094%VMA 50'' | RécupérationCorps de séance1'96%VMA 40'' | RécupérationCorps de séance30''100%VMA 30'' | Récupération
15' | Récupération
footing 50' + Renfo musculaire
50min
Echauffement footing 50' confortable
50' 8090 Pas de cible Échauffement
Puis faire 4 tours du circuit suivant (enchainer les exercices en prenant 20'' de récup)
- 15 impulsions verticales : https://www.youtube.com/watch?v=i3l7BGg2GFY
- 40'' Mountain Climber en planche : https://www.youtube.com/watch?v=XLXJWhghHpw
- 40'' relevé de bassin sur 1 chaise : https://www.youtube.com/watch?v=Nq8z0vuQIRE
- 40'' talon-fesse rapides : https://www.youtube.com/watch?v=OepwuQ34P4c
- 40'' de Mountain Climber Costal sur bras gauche : https://www.youtube.com/watch?v=1mHI2ly-x5I
- 40'' de Mountain Climber Costal sur bras droit
- 2'30 de récup
Finir par 10' tranquille en marche active, puis étirements
Footing 1h20 sur parcours roulant
01h20
footing sur chemin assez roulant.rester confortable
80' | Corps de séance
Pendant 8 semaines, ce plan vous permettra de développer la fameuse VMA, avec un rythme moyen de 3 séances par semaine. Ce plan s'adresse aux coureurs débutants et découvrant les séances d'intensité.La VMA est une qualité importante à travailler pour tout les formats de course préparés.
Ce cycle convient parfaitement pour la période hivernale des traileurs.
Rémy Marcel
Entraîneur
Structured workouts
Structured workouts are sent to your sport watch, sensor or can be exported for Zwift
Sync your favorite devices
And more !
Equipments
Metrics
VMA
I buy this plan 🚀
Simple and safe payment.
The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!
30 €
for the complete plan
This plan includes
8 training weeks
A Nolio athlete account: workout analysis, progress monitoring, mobile app and more
️️Nolio - Premium athlete ⭐
You have a question ? Contact the coach
To ensure that the platform works properly, you need to disable the ad blocker or add the Nolio URL to its exceptions. Remember to refresh your page once this has been done.
Nolio has no advertising.